chleb żytni razowy

[...] 4. 17:00 Makaron 120g Wołowina milona 100g Brokuły 100g Oliwa z oliwek 10g Ok banan przed treningiem 100g Ok 5.20:10 Ryż paraboliczny 100g pierś z kurczaka bez skury 130 g Ok 6. ser biały połtusty 100g tran 5g Ok Co do piersi to nie widzęproblemu Wkładasz ją zamiast szynki do chleba i gitara Ogolnie dieta jaet dobra Powodzenia

1 posilek Płatki owsiane 50g Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 300g Banan 100g Orzechy włoskie 40g dodaj ser bo malo bialka 2 posilek Ryż biały 50g Jogurt naturalny 2% tłuszczu 100g tu wogle do zmiany,np. na jajecznice lub jaja na twardo 3 posilek Ryż biały 50g Pomidor 100g Ogórek kwaszony 100g Co to? gdzie bialko? dozuc mieso i oliwe z oliwek [...]

[...] •schabowy nie wiem ile gram liczę na jakąś pomoc ;) IV - 16:00 Hard Mass 100g 16:30 Shock 17:00 Trening na Siłce oczywiście ;p ! Koxed ! V - 20:00 •Jajecznica/omlet z 4 jaj •3kromek chleba z wędliną + Owoc VI - 22:00 • Chleb żytni razowy 3 kromki • Twaróg 70g

1) 7.30 Płatki owsiane 100g Jaja kurze całe 120g Rodzynki suszone 10g Oliwa z oliwek 10g Oliwa niepotrzeba, daj po prostu więcej jajek 2) 10.00 chleb żytni razowy 60g szynka z piersi kurczaka 15g orzechy włoskie 20g tran Szynke wywal daj pierś z kurczaka/indyka/wołowine/rybe. I nie w ilości 15g bo tam jest najwyżej 5g białka. Dorzuć [...]

Szpagaty na nartach dają znać o sobie. Bolą mnie pachwiny i wewnętrzne mięśnie ud. POSIŁKI: Chleb żytni razowy, salceson (podroby z kurczaka, golonka), pomidor, jajka na twardo. Obiad – udziec z indyka, ziemniaki, surówka. Dodatkowo herbata owocowa, kawa, woda mineralna. Tłuszczu o 20g mniej. SUPLEMENTACJA: mniszek, bisocard, omega 3, [...]

OK uwzględniłem Twoje korekty i wprowadziłem je do diety. Zobacz i ocen czy jest dobrze teraz. I posiłek Chleb zytni razowy 50g 3 jajka kurze Rodzynki suszone 30g II Posiłek Chleb żytni razowy 50g polędwica z indyka 100g sałata/pomidor Dynia pestki 30g III Posiłek Kasza gryczana 50g mięso z piersi kurczaka bez skóry 50g oliwa z oliwek 15g [...]

[...] białko - 1,8 g tłuszcze - 2g węglowodany - 5,5 Śniadanie: Płatki owsiane, mleko 2%, siemie lniane, rodzynki (dla urozmaicenia: otręby bądz orzechy) II posilek: chleb zytni razowy z soja i slonecznikiem, szynka z piersi kurczaka, banan i kapka masła III posiłek (caly czas jestem w szkole): chleb zytni razowy z soja i slonecznikiem, [...]

[...] którego nie jestem pewien na 100% ) Wiec postanowiłem poszperac na forum i skleiłem taki plan. 8.00 mleko 1,5% (swojeskie czasami)250g 2 jaja 240g płatki owsiane 100g 11.00 chleb żytni razowy 100g ryż biały 100g 14.00 ryż biały 100g 17.00 (1h przed treningiem) ryż biały 100g 20.00 sok pomarańczowy 250 ml banan 100g 21.30 chleb żytni razowy 100g [...]

[...] k:790 wywal mleko i zastąp je kefirem i daj 1 jabłko 11.00 -Chleb żytni razowy 2 skladaki -Ser twarogowy półtłusty 100g -Oliwa z oliwek 15g kalori 132 B:37 W:88 T:22 k:632 chleb żytni ze sklepów to lipa raczej, chyba że kupujesz w sklepie ze zdrową żywnością. Ewentualnie pumpelnikel się nada. Od biedy grahamki moga być. Dodaj warzyw. Teraz moge [...]

DIETA: 1 ŚNIADANIE Płatki owsiane 150g Mleko spożywcze 2% tłuszczu 150ml Orzechy włoskie 30g 1 Jajko kurze czy lepiej 2 ?? 2 POSIŁEK (w szkole ) Chleb żytni razowy 100g Piers z kurczaka 50 g Masło 10 g Miedzy czasie jakieś owoce zastapic warzywami ale jakimi ?? np pomidor do kanapek ?? 3 POSIŁEK ( w szkole ) Piers z kurczak 50 g [...]

czyli bd tak :) DIETA: 1 ŚNIADANIE Płatki owsiane 150g Mleko spożywcze 2% tłuszczu 150ml Orzechy włoskie 30g 2 Jajka kurze 2 POSIŁEK (w szkole ) Chleb żytni razowy 100g Piers z kurczaka 50 g Masło 10 g Miedzy czasie jakieś owoce / warzywa 3 POSIŁEK ( w szkole ) Piers z kurczak 50 g Chleb żytni razowy 100g Masło 10 g 4 POSIŁEK [...]

Posiłek 1 Płatki owsiane - 100g Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu - 400g Ser twarogowy chudy - 50g Posiłek 2 Chleb żytni razowy - 150g Szynka z indyka - 70g Masło wyborowe EKSTRA - 10g Ser twarogowy chudy - 50g Posiłek 3 Ryż brązowy - 100g Mięso z piersi kurczaka b/skóry - 100g Kapusta kwaszona - 100g Oliwa z oliwek - 10g Posiłek 4 Chleb żytni [...]

[...] B-140g T-91g W-326g na kg masy ciala: B- 2,0 T-1,3 W-4,7 7.30 -mleko 2% -platki owsiane zalane goraca woda potem odcedzone i zalane mleczkiem. B-20/T-12/W-75 kcal-494 10.30 -chleb zytni razowy 4 kromki okolo 180-200g -szynka ( indyk/kuraczek ) po jednym plasterku na kanapke czyli 2 plasterki ( okolo 50g) -ser edamski (tlusty?) (ok. 50g) [...]

Dziękuję za wypowiedź i przepraszam za milczenie kilka dni. Ułożyłem nową dietę, troszku inaczej rozstawiłem godziny i produkty. Mam nadzieję, że ta już będzie mi w 100% odpowiadała. Proszę o ocenę! Wiek: 20 Waga: 60 Wzrost: 191 Staż: zaczynam 8:30 ŚNIADANIE Jogurt Płatki owsiane 100g Rodzynki, Orzechy włoskie (30g,30g) III jajka lub Jajecznica [...]

[...] pracy Odzywka typu gainer PROFI WHEY MASS Z OLIMPU 50g tran ? ile tego tranu czy wogolego tu nie ma byc chodzi o omega 3 olimp Posiłek 3: 11:00 przerwa sniadaniowa w pracy chleb zytni razowy 100 g 4 kromki szynka z indyka 4 plastry ile to bd gram bo nie wiem? ser gouda tłusty 45g 3 plastry pomidor 80 g 4 plastry orzechy włoskie 10 g B/T/W [...]

Ułożyłem coś takiego ( jestem totalnie zielony w temacie więc proszę o poprawki/krytykę) : 1. Śniadanie Mleko UHT 1,5% tłuszczu 300ml Płatki kukurydziane 100g Jogurt naturalny 2% tłuszczu 200g 2. II śniadanie Szynka z piersi kurczaka 50g Chleb żytni razowy 100g Margaryna "Rama" 15g 3. Obiad Mięso z piersi kurczaka 100g Ryż biały 100g [...]

Śniadanie: Musli z rodzynkami i orzechami 130g Mleko 200ml Jaja cale 180g Banan 200g Miod pszczeli 30g II sniadanie:chleb zytni pelnozarsnisty 90g Chleb zytni jasny 90g Maslo extra 10g Piersi z kurczaka 60g Ser 30g Pomidor 200g Obiad: Wolowina,Poledwica 100g Kasza gryczna:120g Cwikla:100g Brokuly:200g Olej słonecznikowy:10g Podwieczorek:halibut [...]

Szczerze Wam powiem ze ulozenie diety nie jest taka prosta sprawa jakby sie wydawalo :P:P a tu zamalo wegli a tu za duzo tego tamtego Rozpis mam na 5 posilkow 7:00 10:30 13:30 16:00 19-20:00 Skale ulozylem taka B / T / W 40 23 47 40 25 41 40 29 41 40 23 39 [...]

Sniadanie Płatki owsiane 100 Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 250 płatki owsiane 70 Orzechy włoskie 50 Jaja kurze - 2 ile tych platkow?,dodaj tu to jablko Posiłek 2 Chleb żytni razowy 200 Szynka z piersi kurczaka 90 Oliwa z oliwek 5 Jabłko 100 wywal jablko dos niadania,za szynke miecho,dorzuc warzyw Posiłek 3 (przed treningowy) Mięso z piersi [...]

http://www.sfd.pl/.::GRAMATURY,_%C5%9AREDNIA_WAGA_PRODUKT%C3%93W::.-t244430.html Chleb mieszany 1 kromka (6.5 x 8 x 1 cm) - 20g Chleb staropolski 1 kromka (8.5 x 9 x 1 cm) - 35g Chleb żytni razowy 1 kromka (8 x 9 x 1 cm) - 40g Chleb chrupki 1 kromka - 10g Pumpernikiel 1 kromka - 40g Ja bym osobiscie stawiala,ze ta kromka ma z 25 g ;) Ojoj,Wy [...]